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1、練習的形式有肩肘倒立、手倒立、倒立，讓學生充分體會頭朝下、腳著地的感覺，手著地的體驗。為了加深這種體驗，可以用“推手推車”和“爬倒立”的形式來實現(xiàn)，讓學生了解用手和腳走路的區(qū)別，發(fā)展他們的力量和用力技巧。這對以后翻跟頭很重要。在幫助和保護時，注意提醒學生在哪里發(fā)力、如何發(fā)力、做倒立時如何緊張等技巧和方法，讓學生盡快做好動作，盡快形成倒立的基本概念，為學習跳水前滾翻打下良好的基礎(chǔ)。

2、即以一定的倒立概念來建立前滾翻連接動作的練習，因為在很多初學者中，雖然動作基本完成甚至做得很好，但是對前滾翻的概念、感覺、理解、細節(jié)都比較模糊。這是因為在練習前滾翻的時候，翻滾的速度比較快，時間短，大腦跟不上，無法實現(xiàn)翻滾的全過程。來解決這個問題。練習倒立前滾翻是一種很好的局部方法，對解決學生的兩種認識很有幫助。一個是對“過門”概念的理解，即充分體驗身體重心在轉(zhuǎn)彎和不轉(zhuǎn)彎時的臨界值；二是如何“過門”，即在“過門”之前，翻轉(zhuǎn)的力度應(yīng)該有多大。這樣學生才有動力做出正確的動作，為接下來的學習做好準備。

3、所謂“高”教學法，就是選擇一個合適的高度，比如使用多級跳箱。根據(jù)不同學生的實際情況，選擇高度在50 cm到120 cm的跳箱。一開始可以加一個跳板，方便學生起跳，讓它變得更有趣。學生的發(fā)揮也更容易。主要解決跳水前空翻的兩個問題。一個是適當?shù)钠鹛鴦幼?，即控制好起跳的協(xié)調(diào)性、用力和時機。二是加強學生的轉(zhuǎn)身能力，因為身高增加，學生翻身難度加大。學生必須跳到一定高度才能完成前滾翻的所有技術(shù)動作。其實是跳箱上的前滾翻。幫忙的時候，就站在跳箱的兩邊，主要是幫忙翻轉(zhuǎn)。所謂“低”教學法，就是人從高到低往前滾。一般高度在10厘米到30厘米。其實這個練習難度很大。對學生的心理、技能、身體感受等要求很高。而且在跳箱上完成前滾翻的難度相對較大，因為這個前滾翻練習有一定的飛行時間，和正常的前滾翻有很大的區(qū)別。由于滾動不平穩(wěn)，學生很容易摔倒。為了克服一些問題，可以提高學生手撐的難度，使其滾動更加流暢合理，加強學生落地墊的主動性。所以培養(yǎng)學生的空氣感和本體感是一個很好的本土方法。準備完成跳水前滾翻。

4、顧名思義，就是在做前空翻的時候盡量拉伸。多做這個練習，自然會過渡到跳水前空翻的完整動作，但要注意循序漸進。不要逞強，過度拉伸，會造成傷害。一旦受傷，會給學生帶來很大的心理壓力，影響以后的學習。

5、練習時，注意由易到難的難度。剛開始可以用彈力繩或者跳繩，高度從高到低，看不同學生的特點。然后可以用一定高度的跳箱或者人體的各種姿勢做障礙和跳高桿來調(diào)節(jié)。對學生有兩個要求：1。不碰障礙物，平穩(wěn)滾動；2.隨著身高的增加，學生要有一定的飛行時間。

6、這種學習方法主要用于使學生在初步掌握跳水前空翻的基礎(chǔ)上，進一步提高運動技能和水平以及實際應(yīng)用能力。有兩種通用方法。一種是結(jié)合體操動作，如正手翻筋斗、側(cè)翻筋斗、各種倒立平衡，包括舞蹈動作等。加強整個體操的協(xié)調(diào)性和特異性。效果會很好，同時觀賞性很強。二、結(jié)合其他項目的動作，如跑步、運球、墊球、跳繩、舉重等綜合性項目來安排，提高了趣味性、多樣性和靈活性，有利于提高學生的學習積極性。同時，對學生全面掌握跳水前滾翻的技術(shù)動作具有重要意義，也是必經(jīng)的過程。老師可以判斷學生是否真正掌握了跳水前空翻的技術(shù)動作。

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標簽： 技術(shù)動作 飛行時間