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1、練習(xí)的形式有肩肘倒立、手倒立、倒立，讓學(xué)生充分體會(huì)頭朝下、腳著地的感覺，手著地的體驗(yàn)。為了加深這種體驗(yàn)，可以用“推手推車”和“爬倒立”的形式來實(shí)現(xiàn)，讓學(xué)生了解用手和腳走路的區(qū)別，發(fā)展他們的力量和用力技巧。這對(duì)以后翻跟頭很重要。在幫助和保護(hù)時(shí)，注意提醒學(xué)生在哪里發(fā)力、如何發(fā)力、做倒立時(shí)如何緊張等技巧和方法，讓學(xué)生盡快做好動(dòng)作，盡快形成倒立的基本概念，為學(xué)習(xí)跳水前滾翻打下良好的基礎(chǔ)。

2、即以一定的倒立概念來建立前滾翻連接動(dòng)作的練習(xí)，因?yàn)樵诤芏喑鯇W(xué)者中，雖然動(dòng)作基本完成甚至做得很好，但是對(duì)前滾翻的概念、感覺、理解、細(xì)節(jié)都比較模糊。這是因?yàn)樵诰毩?xí)前滾翻的時(shí)候，翻滾的速度比較快，時(shí)間短，大腦跟不上，無法實(shí)現(xiàn)翻滾的全過程。來解決這個(gè)問題。練習(xí)倒立前滾翻是一種很好的局部方法，對(duì)解決學(xué)生的兩種認(rèn)識(shí)很有幫助。一個(gè)是對(duì)“過門”概念的理解，即充分體驗(yàn)身體重心在轉(zhuǎn)彎和不轉(zhuǎn)彎時(shí)的臨界值；二是如何“過門”，即在“過門”之前，翻轉(zhuǎn)的力度應(yīng)該有多大。這樣學(xué)生才有動(dòng)力做出正確的動(dòng)作，為接下來的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

3、所謂“高”教學(xué)法，就是選擇一個(gè)合適的高度，比如使用多級(jí)跳箱。根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際情況，選擇高度在50 cm到120 cm的跳箱。一開始可以加一個(gè)跳板，方便學(xué)生起跳，讓它變得更有趣。學(xué)生的發(fā)揮也更容易。主要解決跳水前空翻的兩個(gè)問題。一個(gè)是適當(dāng)?shù)钠鹛鴦?dòng)作，即控制好起跳的協(xié)調(diào)性、用力和時(shí)機(jī)。二是加強(qiáng)學(xué)生的轉(zhuǎn)身能力，因?yàn)樯砀咴黾?，學(xué)生翻身難度加大。學(xué)生必須跳到一定高度才能完成前滾翻的所有技術(shù)動(dòng)作。其實(shí)是跳箱上的前滾翻。幫忙的時(shí)候，就站在跳箱的兩邊，主要是幫忙翻轉(zhuǎn)。所謂“低”教學(xué)法，就是人從高到低往前滾。一般高度在10厘米到30厘米。其實(shí)這個(gè)練習(xí)難度很大。對(duì)學(xué)生的心理、技能、身體感受等要求很高。而且在跳箱上完成前滾翻的難度相對(duì)較大，因?yàn)檫@個(gè)前滾翻練習(xí)有一定的飛行時(shí)間，和正常的前滾翻有很大的區(qū)別。由于滾動(dòng)不平穩(wěn)，學(xué)生很容易摔倒。為了克服一些問題，可以提高學(xué)生手撐的難度，使其滾動(dòng)更加流暢合理，加強(qiáng)學(xué)生落地墊的主動(dòng)性。所以培養(yǎng)學(xué)生的空氣感和本體感是一個(gè)很好的本土方法。準(zhǔn)備完成跳水前滾翻。

4、顧名思義，就是在做前空翻的時(shí)候盡量拉伸。多做這個(gè)練習(xí)，自然會(huì)過渡到跳水前空翻的完整動(dòng)作，但要注意循序漸進(jìn)。不要逞強(qiáng)，過度拉伸，會(huì)造成傷害。一旦受傷，會(huì)給學(xué)生帶來很大的心理壓力，影響以后的學(xué)習(xí)。

5、練習(xí)時(shí)，注意由易到難的難度。剛開始可以用彈力繩或者跳繩，高度從高到低，看不同學(xué)生的特點(diǎn)。然后可以用一定高度的跳箱或者人體的各種姿勢(shì)做障礙和跳高桿來調(diào)節(jié)。對(duì)學(xué)生有兩個(gè)要求：1。不碰障礙物，平穩(wěn)滾動(dòng)；2.隨著身高的增加，學(xué)生要有一定的飛行時(shí)間。

6、這種學(xué)習(xí)方法主要用于使學(xué)生在初步掌握跳水前空翻的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)技能和水平以及實(shí)際應(yīng)用能力。有兩種通用方法。一種是結(jié)合體操動(dòng)作，如正手翻筋斗、側(cè)翻筋斗、各種倒立平衡，包括舞蹈動(dòng)作等。加強(qiáng)整個(gè)體操的協(xié)調(diào)性和特異性。效果會(huì)很好，同時(shí)觀賞性很強(qiáng)。二、結(jié)合其他項(xiàng)目的動(dòng)作，如跑步、運(yùn)球、墊球、跳繩、舉重等綜合性項(xiàng)目來安排，提高了趣味性、多樣性和靈活性，有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。同時(shí)，對(duì)學(xué)生全面掌握跳水前滾翻的技術(shù)動(dòng)作具有重要意義，也是必經(jīng)的過程。老師可以判斷學(xué)生是否真正掌握了跳水前空翻的技術(shù)動(dòng)作。

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標(biāo)簽： 技術(shù)動(dòng)作 飛行時(shí)間