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無論您使用大重量還是輕重量，盡可能多地舉起它們都可以增強力量和肌肉。研究人員發(fā)現(xiàn)，如何去做的細節(jié)并不重要，重要的是養(yǎng)成一種習慣。

在研究了阻力訓練計劃中最流行的變量(舉重量、舉重頻率和次數(shù))后，麥克馬斯特大學的運動學家發(fā)現(xiàn)，所有形式的阻力訓練都是有益的，包括平板支撐、弓步和推力等自重訓練。-UPS。

運動機能學教授斯圖爾特·菲利普斯 (Stuart Phillips) 與研究生布拉德利·柯里爾 (Bradley Currier) 和喬納森·麥克勞德 (Jonathan Mcleod) 一起進行了這項工作，他說： “在制定舉重計劃以最大限度地增強力量和肌肉生長時，需要考慮的因素和組合數(shù)量令人眼花繚亂。”

“這是運動員和體能教練之間由來已久的爭論：什么樣的組合才能帶來最佳收益?”

今天發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的這項研究，研究人員回顧了 192 項隨機對照研究，總樣本量超過 5,000 人，男女平均分布，使其成為同類項目中規(guī)模最大的項目。

這項工作是多年來規(guī)劃、收集和分析大量數(shù)據(jù)的結(jié)晶，這些數(shù)據(jù)圍繞三個關鍵的阻力訓練變量：較高與較低負荷、單組與多組以及訓練頻率：是一次、兩次還是三次(或更多)每周會議。

大多數(shù)健身專家認為，使用最重的重量(只能舉起三到五次)最適合增強力量，而使用可以舉起八到十次的重量最適合增強肌肉大小。

根據(jù)他們最初的研究，麥克馬斯特大學的研究人員在過去十年或更長時間里一直反對“較重的重量是唯一選擇”的觀點。

菲利普斯和他的團隊發(fā)表了幾篇論文，表明當舉起較輕的重量直至力竭時，可能會帶來顯著的收益。這可能意味著 20 到 30 次重復，有時甚至更多。

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