1、快走不是一個有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運動。

(相關(guān)資料圖)

2、快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應(yīng)。

3、這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。

4、找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

5、快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質(zhì)、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。

6、另外，就是拿出科學(xué)手段測出你的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟件通過便攜式設(shè)備（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結(jié)果可供參考。

7、根據(jù)個頭，每小時6-9公里就是快走了。

8、每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。

9、另外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。

10、報告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風(fēng)的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習(xí)慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。

11、快走之前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關(guān)節(jié)活動開來之后再開始快走。

12、走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

13、結(jié)束后也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。

14、如果需要減肥的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。

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