1、蛙跳可減肥 中學、大學考試的時候，大家都考過立定跳遠。

【資料圖】

2、其實，立定跳遠是蛙跳的一種形式。

3、它又叫蹲蹦，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣。

4、 蛙跳是一種常用的鍛煉方法，有行進蛙跳、原地蛙跳，原地順時針轉(zhuǎn)圈蹦等，跳臺階也是蛙跳。

5、 蛙跳是很累人的，能鍛煉全身肌肉。

6、想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳。

7、 蛙跳對下肢力量要求較高，刺激較大，進行蛙跳前必須做好熱身。

8、老年人不宜像年輕人那樣連續(xù)跳，應每跳一下歇一下，而且運動量根據(jù)個人情況而定。

9、如果運動過程中發(fā)現(xiàn)肌肉突然疼痛，應立即停止運動，以免受傷。

10、 附：蛙跳練習方案 蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。

11、 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。

12、兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

13、連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。

14、主要練的是股直肌 ,大腿肌肉. 蛙跳 練習一組15-20次.每次練習15-20組. 每組間歇60-90秒. 做完后要有放松活動.。

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